産後ダイエット~体重公開~

産後10ヶ月も過ぎてますが、ようやく重い腰をあげてするダイエットブログです。

ダイエット再び ヨーグルト

前回書いた記事が六月だった…約3ヶ月前

真面目に3ヶ月の間ダイエットを気にしていたら、少しは痩せてたかな…

再び頑張ろうかと思ってますが続く自信は今はないです

おおよそで、変動ありますが、大体

体重69.0kg
体脂肪31.0%

うーん。

年末までには何とか66kgくらいにしたい。

ヨガの申し込みをとりあえずしたくらい。

野菜を頑張って取ります。

今朝、バナナとビフィズス菌の入ったヨーグルト食べたら、朝からお腹痛くなってお通じがすんなりとありました!

便秘ではないと思ってたけど、、なんだか朝からスッキリに感動。

今まで、ブルガリアヨーグルトばかりだったけど、ヨーグルト変えてみようかな。甘さも酸っぱくなくてそのままでも食べやすい味でした。

長崎ちゃんぽんでダイエットにオススメメニュー!

ダイエット中やから、野菜食べれるちゃんぽんにしよう!と思って、店頭でメニュー見てたら、ヘルシーメニューを発見!


どーん!

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海藻めんと豆乳のヘルシーちゃんぽんです。


カロリー控えめで、海藻めん美味しい!
普通の麺も入ってました。全部海藻めんだったら物足りないから、ちゃんと考えてくれてる!
豆乳のスープも美味しいです!

これはしばらくやみつきになりそうです。
また行きたい。


そんな今日は、コアリズムなしでウォーキング45分くらいした。半身浴なし。

夜ごはんはお粥にした。
生野菜(キャベツとレタス)食べた。
カボチャの煮物食べた。

明日はもち麦入りご飯炊いた。

コアリズムする!

嫌なことは朝にする

以前、30日間スクワットチャレンジをしていました。
だんだん回数が増えるので苦痛になってきました。

続けるのにいいと思ったのは、
嫌なことは後回しにせず、朝にする!です。

実際は朝だけで回数をこなすとしんだいので、朝晩で2回に分けて回数をこなしていました。

そんな30日間スクワットチャレンジも、途中で帯状疱疹で体を壊しチャレンジ失敗に終わりました(T_T)

で、私が今、朝にやってることは、コアリズム(上級者編)です。

運動はなるべくならやりたくない派なので、嫌なことは朝にする!です。


毎日ガードルをはくという地味な目標もあるのですが、苦しくて半日も持たないです(´Д`|||)

初日は夜寝るときもはこうなんてはりきってましたが、3時間くらいで気持ち悪くなってきます。どんだけ…

とりあえず半日はけるように毎日慣らしていきます。

食事はスムージー飲んだ。
生野菜サラダ食べた。
夜ご飯は控えめにしたのに、やっぱりお腹空いて、9時半にもう一度ご飯食べちゃった。味噌汁とひじきのおにぎりとトマトとモッツァレラチーズのカプレーゼ。

なので、久しぶりに半身浴で汗かきました。っていっても長くつかれないのでわりかし早めに出たけど。ちょっと温度が高かったのかも。

出たあとはマッサージー。

ストレッチはできず…また明日に。


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ダイエット開始します。

一人ではなかなか続けられないので、ブログに体重公開して一緒に頑張ってくれる人を募集します。

ブログ村に登録して、他の人の刺激を受けつつ自分も頑張りたいと思います。

さて、そんな私のプロフィールから。

性別女
年齢31歳
身長168cm
体重69.4kg
体脂肪32.5%

子供2歳と10ヶ月の2人

産後ダイエットしてるようでちゃんとしてなくて、しても続かなくてまたリバウンドしたりしてます。

ちなみに出産前ピーク時の体重が80kgです。

目標は59kg
果てしなく遠いですが、ひとまずあと2ヶ月で一人目の妊娠前の体重66kgに戻したいです。
8月で子供が一歳になるので仕事復帰します。もっと早く始めるべきでした。反省しても遅い。今からやるしかない。できる人は産後半年までにちゃんと元の体重に戻してますよね。私がいかに自分に甘いか。
目標の続きは、64kg➡60kg➡59kg
と順調にはいかないにしても達成するまで続けたいです。仕事始めたら余裕もなくなるので、ダイエットできないかもしれないけど…

やることは、食事の見直しと簡単なエクササイズですが。

パンが大好きすぎてパン屋さんにもよくいきます。本当ならグルテンフリーの生活をすべきですが、いきなり過酷すぎるので、少しずつやります。

まず朝食は必ずパン、主に食パンなのですが、これをやめたいですが、、少しずつ回数を減らしたいです。

食パンがなくなると不安でなくなるってなったら、必ず買い物に行ってしまいます。
まずこの気持ちから変えたい。

前は菓子パンも食べてたから、それをやめるって言うのは一時できたけど、食パンはなかなかハードルが高そうです。

和食の朝食を心がけます。
今ある食パンが無くなれば買うのやめます。

パスタやうどんもなるべくやめたいですが、そこは毎日ではないので、ゆるくいこうと思います。

油っこいものはダメと分かってても、今日の夜早速イワシの揚げ物食べました。

揚げ物大好きです。これもなるべく見直します。

昼は豚しゃぶサラダ食べました。

野菜をなるべく多く摂るように心がけます。
生野菜ほとんど食べてませんでした。

ご飯は軽く茶碗一杯を心がけます。
面倒でなければ、お粥で。

もちろん甘いものやお菓子もなるべく控えるように食べたくても前みたいにどかぐいはやめます。

あと、やめてたグリーンスムージーを毎日続けてみようと思います。
本当は1食置き換えたら手っ取り早いと思うのですが、私にはお腹が空いてダメでした。

食事はこれくらいにして、
運動はウォーキングをしたいけど、旦那の帰りが遅く平日は夜いけないので、土日にウォーキングはいけたらいくことにします。

ウォーキングできない日はコアリズムします。子供がいてもできます。今日早速したけど、子供が邪魔してきて何度も足元でぶつかって集中できませんでしたが。。

コアリズムは、基本プログラムはもう飽きてしまったので、上級者コースのやつします。

コアリズムできなかった日は簡単なヨガやスクワットなど、とにかく毎日体を動かすように努力します。

あと地味ですが、ガードルをはく。
これ、産後真面目にやるべきだったのに、しかも冬の間に。一人目の出産後は真面目にはいてたのに、二人目の出産後は全くはいていませんでした。。


ダイエットに必要なものは強い意志と継続する気持ち。


今日はこのへんで。
頑張ります。


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